Como ser feliz em 5 passos simples. É o que ensina a professora do curso mais popular na Universidade de Yale, nos EUA.
Em 3 séculos, a disciplina teve mais de 1.200 alunos matriculados, como divulgamos aqui no SóNotíciaBoa.
A professora americana Laurie Santos, com ascendentes em Cabo Verde, na África, dá aula de “psicologia e boa vida”.
“A ciência nos mostrou que ser feliz requer um esforço intencional”, diz Laurie.
Ela baseia sua didática na psicologia positiva, que é a área responsável por estudar a felicidade.
“Não é algo que você simplesmente possa fazer. Tem que praticar para ser cada vez melhor”.
A ideia é reprogramar os próprios hábitos para conquistar uma vida mais saudável e satisfatória.
Veja os 5 passos com técnicas simples que os alunos de Laurie têm de cumprir para serem mais felizes:
1. Lista da gratidão
Durante uma semana, todas as noites, os alunos devem escrever as coisas pelas quais eles se sentem gratos.
Eles criam sua lista da gratidão, com agradecimentos a pessoas e instituições e reconhecendo as próprias conquistas pessoais ou experiências de vida.
“Parece bem simples. Vimos que aqueles que fazem este exercício regularmente tendem a ser mais felizes”, diz Santos.
2. Dormir mais e melhor
O desafio é dormir 8 horas por noite por uma semana.
“Parece bobo, mas sabemos que o aumento do sono diminui a depressão e aumenta a atitude positiva”, diz.
Segundo Laurie, esse exercício é muito difícil para seus alunos, já que em Yale eles devem cumprir uma grande quantidade de tarefas.
3. Meditar
A tarefa consiste em meditar 10 minutos por dia.
A professora explica que os estudos mostram que a meditação e outras práticas que aumentam a atenção plena podem ajudar as pessoas a serem mais felizes.
4. Ter mais tempo com a família e amigos
Laurie também menciona que a pesquisa mostrou que as coisas que normalmente trazem felicidades têm a ver com relacionamentos interpessoais e conexões sociais.
“Tenha tempo para estar com seus amigos e sua família, aproveitar o momento, estar consciente e conhecer o mundo”, afirma.
Dinheiro não é o mais importante.
“Muitas vezes, relacionamos a riqueza com a quantidade de dinheiro que temos”, explica Santos, “mas a pesquisa mostrou que o sentimento está mais relacionado com quanto tempo você tem”.
“Se você está sacrificando seu tempo para trabalhar mais e ganhar mais dinheiro, isso não é um bom comportamento. Seria melhor aumentar a quantidade de tempo livre que você tem”, conclui a professora.
5. Usar menos redes sociais e mais conexões reais
Para Laurie, também é importante não se deixar enganar pelas sensações de satisfação oferecidas pelas redes sociais.
“A pesquisa mostra que as pessoas que mais usam redes, como o Instagram, tendem a ser menos felizes do que aquelas que as usam menos. Isso significa que essas redes sociais não estão nos tornando tão felizes quanto pensamos”.
Aparentemente, o grau e a profundidade da interação nessas plataformas não supre a necessidade de sociabilidade, além de consumir tempo que poderia ser mais bem empregado com outras atividades que também produzem felicidade.
“Você precisa se desconectar das redes sociais e dormir um pouco mais”, sugere a especialista.
Laurie Santos – Foto: Schirin Rangnick/Universidade de Yale
Com informações da BBC
