Como malhar em casa: personal ensina 5 exercícios com cadeira

Personal Victor Rosa - Fotos: SNB
Personal Victor Rosa - Fotos: SNB

Enquanto não dá pra ir à academia por causa do isolamento social, você pode malhar em casa usando uma cadeira e uma toalha.

Neste vídeo, gravado para o SóNotíciaBoa, o personal Victor Rosa – formado pela USP de Ribeirão Preto – ensina 5 exercícios fáceis para tonificar as pernas.

“Vou te mostrar que é possível fazer um treino para as pernas, simples e eficaz, utilizando apenas uma cadeira”, disse Victor em entrevista ao SNB.

São exercícios de agachamento, agachamento búlgaro, pistol, e elevação pélvica, que usam apenas o peso do seu corpo.

A sugestão é fazer de 3 a 4 séries de cada exercício, com 30 segundos de descanso entre elas.

O ideal é fazer 3 treinos desses por semana – segunda, quarta e sexta, por exemplo.

Bem estar

A ideia aqui é fazer com que você dedique um tempo do dia para você e pratique exercícios pra melhorar o corpo e a mente.

Depois da malhação, a glândula hipófise libera endorfina no corpo, que dá uma sensação de bem estar, que a gente precisa tanto.

Alerta: tenha cuidado ao praticar atividades físicas em casa. Respeite os seus limites e procure um profissional da área antes de fazer qualquer exercício.

Assista:

Na semana que vem o Victor volta com mais dicas de como malhar em casa e manter a forma durante o isolamento social.

Por Rinaldo de Oliveira, da redação do SóNotíciaBoa