O que fazer para ser mais feliz, melhorar o humor e ter uma vida mais alegre?
Algumas técnicas podem ser praticadas em apenas poucos minutos e ter efeitos duradouros para sua satisfação e bem-estar.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Berkeley analisaram recentemente algumas das melhores técnicas, que foram publicadas em seu site Greater Good in Action.
A BBC escolheu algumas para formular um plano de uma semana para combater seu estresse e a gente reproduz resumidamente pra você aqui no SóNotíciaBoa:
Segunda-feira
Reserve 15 minutos do seu dia para escrever um diário, para reduzir sintomas de depressão e ansiedade, reforçar o sistema imunológico e melhorar seu desempenho no trabalho. É muito mais efetivo do que deixar suas frustrações se acumularem. Além disso, manifestar sua raiva de forma agressiva te deixa mais bravo.
Terça-feira
Pratique pequenos atos de bondade, por apenas um dia por semana. Pessoas que fazem isso relatam um nível de satisfação com a vida maior, após seis semanas de experiência. Pesquisas indicam que as pessoas mais generosas são mais felizes e saudáveis.
Quarta-feira
Se está na solidão, tente praticar uma espécie de “abstração mental”. Pesquisas revelam que quem faz isso tem uma melhoria de humor posterior. Deixando de pensar em suas pessoas mais amadas e próximas e cuide mais de suas relações com elas. Pilhas de estudos já mostraram que dizer obrigado regularmente e sentir gratidão melhora a satisfação com a vida.
Quinta-feira
Tenha um propósito. As pessoas que têm tendem a ser mais resistentes, mentalmente, a obstáculos de curto prazo. Olhar fotos antigas é uma maneira de lembrar das coisas que fazem sua vida ter sentido – estar com familiares ou amigos, fazer caridade ou alcançar sucesso profissional, por exemplo. Remexer memórias antigas pode te conectar com o passado e ajudar a colocar eventos mais recentes em uma perspectiva mais ampla, o que também pode reduzir o impacto de novas decepções ou da ansiedade.
Sexta-feira
Olhe para um céu estrelado ou acompanhe uma missa alegre na igreja. Sentir-se bem com algo que parece muito maior do que você mesmo pode ajudar a abrir a mente. Os cientistas descobriram que isso faz as pessoas mais felizes, mais altruístas, menos impacientes e menos ansiosas. Pode ajudar também passar alguns minutos escrevendo sobre uma experiência inspiradora.
Sábado
Redescubra a satisfação por uma comida favorita ou bebida, abdicando de uma fonte de alegria por uma semana. Após sete dias, vai descobrir que voltou à situação inicial e pode tirar o máximo prazer daquilo outra vez. Ou então tente o truque de entrar de cabeça em sua atividade favorita. Ao tomar um gole de café, por exemplo, concentre-se na complexidade dos sabores passeando pelas suas papilas gustativas. Isso pode te ajudar a apreciar os pequenos prazeres da vida, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Domingo
Se livre do sentimento de culpa. Passe alguns minutos tentando cultivar sentimentos positivos em relação a você mesmo. Isso pode melhorar sua sensação de satisfação e sua força de vontade. Pode parecer um pouco água com açúcar para alguns, mas os especialistas garantem que vale a pena tentar.
Com informações da BBC
