Até há pouco tempo dizia-se que faz mal se exercitar – correr, pedalar e jogar bola – apenas aos sábados e domingos.
Mas uma nova pesquisa feita por duas universidades joga por terra essa velha máxima.
Pesquisadores da Universidade Loughborough, na Inglaterra, e da Universidade de Sydney, na Austrália, analisaram a saúde de 64 mil pessoas com mais de 40 anos na Inglaterra e na Escócia e o tempo que elas gastaram fazendo exercícios durante 18 anos.
Os cientistas concluíram que, independentemente da frequência da prática de exercícios ao longo de uma semana, ou de quanto tempo uma pessoa se exercita, os benefícios à saúde são similares desde que sejam seguidos alguns parâmetros.
Os “atletas de fim de semana” que cumpriram sua cota semanal em apenas dois dias reduziram suas chances de problemas vasculares em 41% e de câncer em 18% se comparados com pessoas sedentárias.
Quem praticou exercícios regularmente em três ou mais dias da semana reduziu os riscos em 41% e 21%, respectivamente.
Mesmo quem praticou alguma atividade física, ainda que ela fosse considerada “insuficiente”, apresentou uma queda dos riscos de 37% para doenças vasculares e 14% para câncer, assinalou o artigo publicado na revista científica JAMA Internal Medicine.
Em comparação com quem não fez qualquer exercício, as pessoas que se exercitaram de alguma forma – regular ou irregularmente – apresentaram menos risco de morrer de câncer ou doenças cardiovasculares, que podem levar a infartos e acidente vascular cerebral, o AVC.
Recomendações
A recomendação de médicos e cientistas é de que pessoas com idades entre 19 e 64 anos façam ao menos 150 minutos (2h30) de atividade aeróbica moderada, como pedalar ou caminhar em ritmo mais acelerado, semanalmente.
Ou 75 minutos (1h15) de atividade aeróbica intensa, como corrida ou jogar tênis. Ainda é possível combinar sessões de diferentes intensidades, como correr por 30 minutos duas vezes por semana e caminhar uma vez por 30 minutos.
Exercícios de força, como musculação, devem ser praticados duas ou mais vezes na semana, envolvendo todos os músculos.
Justin Varney, chefe para saúde de adultos e bem-estar da Public Health England, agência do departamento de Saúde do governo britânico, diz que “cada minuto ajuda, e se exercitar por só 10 minutos já gera benefícios à saúde”, ressalva Varney.
