Especialista ensina 5 dicas para ter sono longo e profundo

O início do horário de verão bagunça o sono de muita gente e já se sabe a importância de dormir bem e profundamente para manter a boa saúde.

O responsável por um laboratório de sono na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, lembra que a falta de sono é responsável por doenças, acidentes, problemas mentais e fadiga que afetam todos nós.

O neurocientista britânico Matthew Walker desmente que quem dorme de 8 a 9 horas por noite é “preguiçoso”. É exatamente o contrário, argumenta o especialista, que ensina 5 dicas para quem precisa de uma noite bem dormida e não consegue.

1) Tenha horários regulares

Acorde sempre no mesmo horário e vá dormir sempre no mesmo horário.

Não durma tarde nos fins de semana. Esse é um dos maiores erros que se pode cometer, uma vez que prejudica o relógio biológico.

Dormir o domingo inteiro para tentar recuperar não adianta: “Infelizmente, o cérebro não tem a capacidade de recuperar todo o sono perdido”, adverte.

2) Mantenha a temperatura baixa

Evite dormir no calor. Walker aconselha tentar manter uma temperatura fria no quarto, entre 18 e 18,5 graus Celsius.

Isso permitirá que seu corpo alcance a temperatura ideal para iniciar um sono profundo e saudável.

Por isso, se você morar em lugar frio, cuidado com o aquecimento. Por outro lado, se você mora em um lugar quente, abra as janelas, ligue o ventilador ou o ar condicionado.

3) Durma no escuro

Para contornar a “deterioração profunda do sono” causada pela luz, inclusive da iluminação pública que entra na casa da gente, tente dormir na maior escuridão possível.

Uma das táticas é usar as chamadas “cortinas blecautes”, por exemplo.

No quarto, evite dispositivos eletrônicos com luzes no modo de espera (como TVs). Também desligue smartphones ou tablets.

4) Não fique acordado na cama

Quem sofre de insônia não deve esperar pelo sono deitado na cama.

“Se você acordou e não consegue dormir por 15 a 20 minutos, levante-se”, diz ele. “Vá para outro quarto, mantenha o local à meia-luz e leia um livro”.

O importante é não ligar o computador ou qualquer outro dispositivo eletrônico, como celulares ou tablets. Não cheque mensagens ou e-mails.

Também não coma, porque isso gera o (mau) hábito de comer durante a noite.

Somente quando você se sentir cansado e com sono novamente, volte para a cama.

5) Limite o álcool e a cafeína

Evite beber álcool durante a noite e pare de tomar cafeína após o meio-dia.

Algumas pessoas, contudo, reiteram que conseguem dormir bem mesmo depois de uma taça de vinho ou uma xícara de café.

Mas Walker adverte que mesmo se você for uma delas, “sabemos que a cafeína permanece no sistema por várias horas, entre cinco e seis, para ser mais exato”.

“Embora você consiga dormir, esse sonho não será tão profundo enquanto a cafeína estiver circulando no cérebro”, conclui.

Com informações da BBC