Quer uma boa noite de sono? Saiba quais alimentos evitar

Dificuldades para dormir? Saiba que o problema pode estar na sua alimentação! Para ter uma boa noite de sono, a saída é evitar alimentos e bebidas à noite que pesem e irritem a mucosa do estômago. A lista vai desde o álcool, passando pelos queijos à carne vermelha. (veja abaixo).

Segundo os especialistas, consumir qualquer um destes antes de dormir é correr risco de passar bem longe do sono profundo e sem interrupções.

O sono é um dos momentos mais importantes do dia para garantir o descanso e repor as energias do corpo. Fazer uma refeição pesada antes de ir pra cama é prejudicial.

Bom descanso

Segundo a nutricionista Carrie Gabriel, uma grande refeição logo antes de dormir pode ser difícil de digerir e causar azia.

Além disso, quem têm refluxo deve a todo custo evitar muita comida à noite.

“Idealmente, uma refeição antes de dormir deve ser menor do que aquela durante as partes mais ativas do dia”, disse a especialista.

Alimentos não aconselhados

Entre os 13 e os 19 anos, especialistas recomendam oito horas de sono, já acima dos 20, a quantidade muda para sete a nove horas por noite.

Se dormir mais e melhor é a sua meta, veja sete alimentos devem ser evitados a todo custo:

• Álcool – Segundo a ONG americana Sleep Foundation, apenas um gole de álcool interfere na qualidade do sono. Além disso, o álcool provoca apneia, ronco e distúrbio de respiração, fazendo com que a pessoa acorde;
• Queijo – Inofensivo de primeira, o queijo apresenta malefícios para quem quer dormir mais. Queijos forte ou envelhecidos apresentam grandes quantidade de tiramina, que aumenta a frequência cardíaca;
• Tomates e frutas cítricas – O tomate e as frutas críticas também não são recomendados. Isso porque eles são ácidos e podem provocar azia ou refluxo;
• Carne vermelha e embutidos – A carne vermelha é um alimento muito pesado e tem como característica uma digestão mais lenta. O ingrediente também altera hormônios e muda o ritmo do nosso organismo, prejudicando a hora mais gostosa do dia.
• Frituras e comidas gordurosas – As frituras e outras comidas gordurosas são vilões do sono. Além de exigir um alto tempo no organismo para realizar a digestão, elas aumentam o refluxo e a azia;
• Doces ou comidas açucaradas – O açúcar contribui para a circulação de glicose no corpo, o que causa o aumento da adrenalina. Ninguém consegue dormir pilhado, não é?
• Água – A água é muito importante, mas cuidado para não exagerar antes de ir pra cama. A vontade de ir ao banheiro no meio da madrugada pode interromper e comprometer a soneca.

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Bons alimentos para o sono

Em contrapartida, há diversos alimentos recomendados para se ter uma maravilhosa noite de sono. Veja!

• Kiwi: Contém fito melatonina, substância vegetal que ajuda na indução do sono com potencial antioxidante. Especialistas recomendam 1 a 2 kiwis médios antes de dormir;
• Peixes: Ricos em ômega 3 os peixes têm DHA, composto que ajuda na liberação de
  melatonina. Além disso, o atum, sardinha e salmão tem glicina, aminoácido que atua ajudando a manter a calma e o relaxamento;
• Oleaginosas: amêndoas, nozes e pistache são ricas em triptofano, magnésio e vitamina B6, responsáveis por melhorar a qualidade do sono;
• Folhas verdes escuras: ricas em magnésio, as folhas verdes escuras ajudam na regulação do ciclo circadiano. Com um bom ciclo, é possível dormir mais e melhor;
• Cereja: a cereja é uma das frutas mais ricas em polifenóis. Além disso, a cereja possui triptofano e aminoácido, essenciais para produção de melatonina, um composto que relaxa e mantém a calma.

O açúcar aumentar a adrenalina e atrapalha a qualidade do sono. Foto: Reprodução/Freepik.

Apenas uma gota de álcool já é o suficiente para atrapalhar o sono. Reprodução/Freepik.

Com informações de A Gazeta e Extra.