Teve um dia ruim? Ciência aponta 6 maneiras simples de melhorar o humor

Como melhorar o humor depois de um dia ruim? Especialistas em psicologia e neuropsicologia explicam que algumas atitudes simples podem ajudar a interromper a sensação de que tudo está dando errado. Entre elas estão mudar a maneira de interpretar os acontecimentos, movimentar o corpo e praticar exercícios de respiração.

As orientações foram reunidas em uma reportagem da revista norte-americana Reader’s Digest, publicada em 9 de outubro de 2026. A jornalista Tara Cox ouviu três especialistas para entender por que um problema aparentemente pequeno pode desencadear uma sequência de pensamentos negativos.

A boa notícia é que o cérebro não determina, depois de um contratempo, que o restante do dia será ruim. Segundo a neuropsicóloga Sanam Hafeez, o sistema nervoso pode começar a se acalmar assim que percebe que a situação estressante passou.

Por que um dia ruim parece ficar cada vez pior?

Você acorda atrasado, derrama café na roupa e esquece alguma coisa importante. Depois disso, qualquer pequeno problema parece confirmar que o dia inteiro está perdido.

Esse comportamento tem relação com o chamado viés de negatividade, uma tendência do cérebro de prestar mais atenção a acontecimentos desagradáveis. Embora esse mecanismo ajude a identificar ameaças, ele também pode fazer com que situações comuns pareçam piores do que realmente são.

O psicólogo Matthew Leahy explica que o primeiro problema pode acontecer independentemente da nossa vontade. Mas, a partir dele, a maneira como interpretamos os acontecimentos pode alimentar a impressão de que nada dará certo.

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É possível interromper o ciclo de estresse

Quando enfrentamos uma situação estressante, o organismo pode apresentar reações como aceleração dos batimentos cardíacos, tensão muscular e maior estado de alerta.

A neuropsicóloga Sanam Hafeez explica que essas respostas não precisam durar o dia inteiro. Mesmo depois de horas difíceis, o corpo pode recuperar gradualmente o equilíbrio quando recebe sinais de segurança.

Isso não significa ignorar os problemas ou fingir felicidade. A proposta é reconhecer o que aconteceu e adotar pequenas atitudes que ajudem a lidar melhor com as emoções.

6 maneiras de melhorar o humor depois de um dia ruim

1. Mude a maneira de interpretar o problema

Em vez de pensar que o dia inteiro foi um desastre, tente identificar o que realmente deu errado.

Uma reunião difícil, por exemplo, não significa que todas as outras atividades também terminarão mal. Separar um acontecimento do restante do dia pode ajudar a reduzir a sensação de fracasso.

2. Encontre um pouco de humor na situação

Nem sempre é possível rir de um problema, especialmente quando ele envolve algo sério. Mas, diante de pequenos contratempos, encontrar um lado engraçado pode ajudar a diminuir a tensão.

A própria autora da reportagem conta que tentou imaginar seus acidentes domésticos como cenas de uma comédia. Essa mudança de perspectiva ajudou a interromper a sequência de pensamentos negativos.

3. Movimente o corpo

Levantar da cadeira, caminhar ou fazer uma atividade física agradável pode ajudar a mudar o foco da atenção.

Não é necessário realizar um treino intenso. Uma caminhada curta já oferece uma oportunidade de sair do ambiente em que o estresse começou.

4. Mude de ambiente

Passar alguns minutos em outro cômodo, sair para tomar ar ou caminhar ao ar livre pode ajudar a criar uma pausa entre o problema e a reação emocional.

O contato com ambientes diferentes também pode favorecer uma mudança de perspectiva, principalmente quando a pessoa está presa aos mesmos pensamentos.

5. Pratique exercícios de respiração

Respirar lentamente e prolongar a expiração pode ajudar a reduzir a ativação física associada ao estresse.

Uma pesquisa publicada em 2023, realizada por pesquisadores ligados à Universidade Stanford, encontrou benefícios para o humor em participantes que praticaram exercícios respiratórios durante cinco minutos por dia.

6. Não se cobre para ficar feliz imediatamente

Às vezes, melhorar o humor significa apenas conseguir terminar o dia com mais tranquilidade.

Se o cansaço estiver muito grande, descansar, tomar um banho, se alimentar e dormir podem ser escolhas mais úteis do que tentar resolver todos os problemas de uma vez.

Um dia difícil não precisa definir o seguinte

Os especialistas lembram que o sono também desempenha um papel importante na recuperação física e emocional.

Por isso, quando nenhuma estratégia parece funcionar, respeitar o próprio cansaço pode ser a melhor alternativa.

O mais importante é lembrar que um contratempo não precisa determinar tudo o que acontece depois. Um dia pode começar mal e ainda terminar de maneira diferente.

Especialistas explicam como pequenas atitudes podem ajudar a melhorar o humor e interromper o ciclo de estresse depois de um dia difícil. Foto: Canva.