Ansiedade: especialista ensina 5 técnicas simples para controlar crises

Sabe aquela sensação de nervosismo, preocupação ou desconforto capaz de te incomodar? Se levada às últimas consequências é chamada de ansiedade, mas um especialista dá cinco dicas de técnicas para reduzir essas crises e melhorar sua qualidade de vida.

Psicólogo, especialista em saúde mental e professor universitário, Wagner de Lara Machado está convencido que se a pessoa adotar algumas práticas simples no seu cotidiano, conseguirá viver bem e melhor.

Para Wagner, as técnicas começam em ter mais cuidado consigo mesmo, cultivar bons hábitos e desenvolver suas habilidades. E, o fundamental: aceitar que determinadas situações extrapolam nosso próprio controle.

Ansiedade

Especialistas afirmam que ansiedade é a sensação de nervosismo, preocupação ou desconforto, sendo uma experiência humana normal.

Se em estágio avançado, o problema é tratado como questão de saúde mental, podendo ser diagnosticado como transtorno de ansiedade generalizada, síndrome do pânico e fobias.

O Brasil está entre os países que mais registram casos de pessoas ansiosas no mundo. Pelo menos  9,3%, da população declaram sofrer do mal, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

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Técnicas

O especialista, a partir de estudos, listou cinco dicas diárias que podem ser adotadas na tentativa de vencer a ansiedade e controlar os sintomas. São elas:

• Autocuidado

É olhar mais para si e cuidar da mente e do corpo por meio de meditação, dormir bem e a prática de exercícios de respiração, por exemplo.

Também é importante entender os chamados “sinais internos”, como pensamentos e emoções, assim como coração acelerado, suor e tremores.

• Aceitação

É importante tentar compreender que nem tudo está sob nosso controle, procure aceitar isso. Só esse entendimento eliminará parte das fontes de nossa ansiedade e frustração.

Não exija de si a perfeição. Busque estabelecer metas em que você consiga dar um passo de cada vez.

Valorize seus pequenos avanços. Compartilhe planos e vitórias com pessoas da sua confiança.

• Autoconhecimento

Identifique as situações ou estímulos que deixam você ansioso (a) ou muito estressado (a).

Tente controlar  pensamentos e os sentimentos que se repetem. Gradualmente você passa a entender melhor seu funcionamento e pode ir modificando seus pensamentos.

• Bons hábitos

Reduza alimentos com cafeína, açúcar, estimulantes e industrializados porque podem ser um “gatilho químico” para a ansiedade, ativando em excesso seu sistema nervoso.

Faça exercícios físicos regularmente. Entre tantos outros benefícios, a prática de exercícios auxilia na regulação das emoções.

• Cultive seu melhor

Conheça suas habilidades e procure ampliá-las e desenvolvê-las. Reconheça a melhor versão de si e trabalhe para cultivá-la.

Estudos indicam que se envolver em atividades voluntárias, exercitar a gratidão e o otimismo, envolver-se em atividades que geram absorção (concentração, dedicação) e afetos positivos (alegria, realização, tranquilidade) promovem a saúde e diminuem significativamente os efeitos de problemas como a ansiedade.

Características

Os transtornos da ansiedade têm sintomas mais intensos do que os sentidos no dia a dia por isso se observe.

De acordo com estudos, caracterizam os transtornos de ansiedade:

• Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar);
• Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer;
• Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho;
• Medo extremo de algum objeto ou situação em particular;
• Medo exagerado de ser humilhado publicamente;
• Falta de controle sobre os pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem Independentemente da vontade;
• Pavor depois de uma situação muito difícil.

Tratamento

Especialistas sugerem associar tratamentos para os transtornos de ansiedade, envolvendo medicamentos específicos com acompanhamento e receita médica, psicoterapia com psicólogo e psiquiatra.

É importante procurar ajuda profissional, não adie.

As informações são do Ministério da Saúde e da PUC/RS

Especialista ensina técnicas diárias para vencer a ansiedade. Foto: Freepik

Ansiedade, um problema que pode ser ultrapassado desde que as técnicas certas sejam aplicadas. Foto: Freepik