Especialista ensina técnicas para controlar a ansiedade e recuperar bem-estar emocional

É possível controlar a ansiedade e evitar momentos ruins com as técnicas ensinadas por este especialista. Ele diz que, primeiro de tudo, é preciso dedicar um tempo a você e desacelerar.

Para Carl Honoré, jornalista e autor de diversos livros sobre ansiedade, ao desacelerar seu próprio sistema, fica mais fácil dissipar a ansiedade. Entras as técnicas sugeridas por ele estão: respirar lentamente, realizar atividades físicas e manter conversas com os amigos e familiares. Mas tem outras abaixo.

“É quase um vício físico, químico, algo cultural que está profundamente enraizado na nossa sociedade: lento é sinônimo de chato, estúpido, preguiçoso, improdutivo e de muitas coisas negativas. Este tabu significa que mesmo quando sentimos profundamente que seria bom pisamos no freio, não o fazemos, por medo, vergonha e culpa”, disse ele em entrevista ao La Nación.

Ansiedade atrapalha

Segundo Felipe Ortuño Sánchez-Pedreño, co-director do departamento de psiquiatria e psicologia da Universidade de Navarra, a ansiedade desproporcional e prolongada precisa de tratamento.

Às vezes está tudo bem sentir borboletas no estômago, mas isso não pode durar muito tempo e nem mesmo te atrapalhar na rotina!

“Quando certas manifestações sintomáticas são exacerbadas massivamente é porque existem fatores contextuais que promovem a intensificação dessas características”, explicou Carina Castro Fumero, neuropsicóloga pediátrica.

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Técnicas para controlar a ansiedade

Carl Honoré nasceu em Edimburgo, na Escócia. Formado em História e Italiano pela Universidade de Edimburgo, atuou em programas de intercâmbio e ONGs no Ceará, aqui no Brasil.

Ele diz que o ritmo da gente está muito frenético e que é preciso desacelerar um pouco, inclusive do uso excessivo de telas, sempre apontado como um fator importante para o aumento da ansiedade no mundo.

Em seu livro “In Praise of Slowness” (em louvor à lentidão – em tradução livre), ele explica melhor como isso funciona. Veja!

• Tempo para refletir: reserve um momento no seu dia para pensar. Pense sobre o seu dia, suas ações e o que você gostaria de fazer. Segundo o autor, esse momento ajuda a mente a não se perder;
• Respire lentamente: enfrentar a ansiedade é necessário, não podemos deixar ela vencer. Respire várias vezes, bem lento e profundo. Isso ajuda a acalmar;
• Converse mais: estabeleça metas para conversar com pessoas. Pode ser alguém que você conheça ou não, mas manter diálogo é sempre bom para o cérebro;
• Pausas ao longo do dia: incorpore na rotina pausas ao longo dia. Levante da cadeira, se alongue, dê uma volta e depois volte ao trabalho. Mas não fiquei o dia todo parado;
• Faça atividade física: uma pequena caminhada todos os dias é muito importante para a saúde mental. Além de trazer melhorias para o humor e a autoestima, ajuda a ficar saudável.

Outros hábitos

Além dos hábitos ensinados por Carl, há outras técnicas que, se incorporadas na rotina, vão te ajudar a viver melhor.

Uma delas é desconectar! Saia um pouco do digital e viva mais a vida real. Evite, por exemplo, momentos tecnológicos logo antes de dormir, eles podem te deixar tenso(a).

“É importante envolver-se ativamente na busca e construção de pausas, proporcionando momentos de tranquilidade na rotina semanal e saboreando conscientemente momentos de diversão”, disse a psicóloga Cinthia Ortiz.

Segundo o especialista Carl Honoré, uma das técnicas para controlar a ansiedade é pegar leve na rotina! – Foto: Freepik