Veja como ter menos sono durante o dia, sem dormir mais

O ideal para um adulto é dormir de 7 a 9 horas por noite, pra ter boa qualidade de vida, mas quem consegue? Com esse frio então, é mais difícil sair da cama.  

Aí, durante o dia, bate o sono, desânimo, mau humor, fora as olheiras e as consequências à saúde. Mas existem algumas saídas, sim!.

Fazer atividade física durante o dia é benéfico para melhorar a qualidade do sono, contanto que não seja pouco tempo antes de ir para a cama. Isso cansa o corpo e ajuda quem sofre de insônia. A queima de gordura e a consequente perda de peso melhoram a respiração, tratando a apneia e outros problemas que são um obstáculo para uma boa noite de descanso.

Para evitar que as preocupações da rotina prejudiquem o sono ou até provoquem insônia, o melhor é pensar e planejar a lista de afazeres bem antes de se deitar.

Não leia assuntos muito estimulantes antes do sono. Histórias muito envolventes deixam o cérebro mais ativo e, por isso, a noite fica mais agitada.

A dica se aplica também à TV e às atividades no computador, que ainda têm o agravante de ter luminosidade intensa, que ajudam a “acordar”.

Com informações da Exame.