Melhore seus cabelos: os alimentos que ajudam a dar força e brilho aos fios

Problema com seus cabelos? Quebrando, caindo, sem brilho, ressecados ou oleosos?

Um bom shampoo ajuda, mas por melhor que seja, ele não faz milagres, se seu cardápio for pobre em certos nutrientes.

Sim! É possível deixar os cabelos mais bonitos melhorando sua alimentação: tem que ser mais rica em vitaminas, minerais, proteínas, ferro…

Não é à toa que a indústria de cosméticos investe em xampus, condicionadores e restauradores de fios, produzidos à base de aminoácidos, proteínas, óleos ricos em vitaminas e antioxidantes.

“Quando o couro cabeludo é seco demais, o ideal é consumir óleos do tipo ômega-3, 6 e 9”, explicou Adriano Almeida, dermatologista e diretor da Sociedade Brasileira do Cabelo, em São Paulo, à Men’s Health.

Uma colher (chá) de azeite de oliva ou óleo de linhaça sobre sua salada é suficiente para resolver o problema.

Também é importante manter os fios hidratados para evitar o ressecamento – sinal de que eles estão desnutridos.

Consuma frutas suculentas, como melancia, abacaxi e laranja, legumes e verduras, que têm vitaminas e sais minerais e fornecem uma boa quantidade de água.

A oleosidade excessiva não é saudável. Para mantê-la sob controle, capriche nos alimentos ricos em vitamina A, como a cenoura ou a abóbora.

Questões nutricionais, como o déficit de silício, provocam o que chamamos de miniaturização do fio, quando ele se torna mais fino e com maior tendência a cair”, diz o dermatologista Adriano Almeida.

Com o tempo, o silício orgânico diminui no organismo. Daí, a importância de fazer sua reposição comendo mais peixes, como a sardinha.

O mineral também está presente na aveia, cevada, avelã e leguminosas como o feijão.

Para evitar a baixa de melanina, invista no filé, no frango ou no peixe, leite e derivados e ovos, enfim, em toda a fonte que contém proteínas.

Também inclua na dieta cobre (chocolate amargo, crustáceos, moluscos), ferro (carnes e leite) e zinco (nozes).

A alopecia ou calvície, perda permanente dos fios, geralmente está ligada aos hormônios, em especial à testosterona.

O fator genético também contribui para que o homem sofra mais de calvície do que a mulher.

Agora, se seu pai ou avós não estavam calvos com a sua idade, o seu problema pode ser nutricional. Procure um médico especialista.

Cálcio: a deficiência do mineral torna os cabelos finos e quebradiços.


Cobre: auxilia na produção de melanina do fio. Sem ele, o cabelo fica branco.


Ferro: é o mineral mais importante. Ele “abre as portas” das células do cabelo para a entrada dos outros nutrientes. “Sem ele não existe fio”, explica Bedin.


Iodo: trabalha junto com o ferro, auxiliando na síntese de proteínas e na fabricação dos pelos.


Zinco: evita a queda livre e fortalece os novos fios. “O zinco é importante para a manutenção do cabelo, pois participa da elaboração da queratina”, lembra Valcinir Bedin.

Cuidado com regimes da moda, que prometem perda rápida de peso. Às vezes eles são pobres em nutrientes responsáveis pela saúde de seus cabelos, como os ácidos graxos e a vitamina A, resultando em fios opacos e atrofiado crescimento.

Lembre-se: quanto mais colorido e variado, é melhor o prato.

“Se seu corpo não tiver nutrientes em quantidade ideal para todos os tecidos, quem sofre as consequências é sua saúde, que reflete diretamente na sua aparência”, explica Wilmar Accursio.

Com informações da Men’s Health.