6 alimentos que ajudam a reduzir a insônia: sono tranquilo
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Boa notícia para quem sofre de insônia.
É possível driblar a dificuldade de dormir com alimentos naturais, que não têm efeitos colaterais como os remédios tranquilizantes.
Peixe e algumas frutas e verduras têm substâncias que ajudam a relaxar pra pegar no sono.
Anote aí:
– Banana
A fruta é rica em triptofano, uma substância que ajuda o organismo a produzir serotonina, que por sua vez é um neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensação de bem-estar.
– Laranja
A vitamina C presente nesta fruta auxilia na redução dos níveis de cortisol, um hormônio que está relacionado ao estresse. Dessa forma, ao se alimentar de frutas cítricas, a tendência é que o sono seja mais relaxante.
– Peixe
As carnes magras possuem um aminoácido chamado taurina, que estimula a liberação de neurotransmissores que reduzem o estresse. Essa mesma substância é encontrada em energéticos, ela ajuda a controlar a ansiedade e a tensão.
– Espinafre
Também fonte de taurina, a verdura é rica em ácido fólico, conhecido como vitamina B9. A substância desempenha um papel de poder antidepressivo colaborando para uma boa noite de sono. Têm o mesmo efeito do espinafre os cereais integrais e outras verduras de folhas verde-escuras.
– Amêndoa
O fruto possui triptofano, um elemento que aumenta a produção dos hormônios ligados ao bem-estar. É rico em zinco, magnésio, cobre e ferro, que são minerais que combatem a insônia e promovem um sono tranquilo.
– Maracujá
Um calmante natural também rico em vitamina C. Tome sucos da fruta, durante o dia, beba um chá de maracujá à noite.
Outras recomendações para casos de insônia:
- Jante três horas antes de se deitar e, caso sinta fome, coma um lanche leve.
- Evite alimentos gordurosos, café, bebidas alcoólicas e chocolates antes de dormir.
- Inclua arroz, pão integral, leite, nozes e lentilha na alimentação: reduzem a ansiedade.
- Mantenha uma rotina no horário de dormir e acordar,
- pratique atividades físicas e
- na hora de dormir, desligue a televisão, computador e celular. Os aparelhos eletrônicos ligados no quarto podem atrapalhar ainda mais o sono.
Com informações do M de Mulher e CicloVivo
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