Dor nas costas? Como a Yoga ajuda a melhorar

Rinaldo de Oliveira

28 / 12 / 2014 às 00 : 00

||||||

Comercial

Fotos: LarNatural
Nem remédios, nem massagem.
A yoga permite entender mais a razão das dores e sofrimentos que sentimos no dia a dia.
E uma sequência de posições da prática ajuda a aliviar dores nas costas, ganhar mais equilíbrio e concentração.

Majaryásana – postura do gato
Esta posição de yoga tem a vantagem de alongar a parte frontal do tronco, costas, pescoço e faz uma massagem suave na coluna e nos órgãos abdominais.
São movimentos simples que podem ser praticados por qualquer pessoa. Porém, se sentir desconforto na coluna, faça com maior suavidade.

1- Acomode-se na posição de quatro apoios, joelhos paralelos na largura do quadril, mãos paralelas na largura dos ombros e o dorso dos pés no chão.
2- Inspire… e ao expirar movimente a coluna arredondando as costas, projetando o umbigo para cima e ao mesmo tempo a cabeça e o cóccix para baixo.
3- Inspire de novo fazendo o movimento oposto: direcione o umbigo para baixo, a cabeça e o cóccix para cima.
4- Continue inspirando e expirando de forma suave e profunda executando estes dois movimentos durante 10 respirações. Cuide para que o movimento aconteça de forma suave, no ritmo da sua respiração, e lembre-se de expirar esvaziando bem os pulmões.
5- Finalize sentando nos calcanhares na postura da criança, ou Balasana, alongando o dorso e descansando.
É uma boa opção para conectar-se consigo mesmo. Respire e permaneça assim por um tempo confortável.

Tadasana – postura da palmeira
Esta postura da yoga descongestiona os nervos da coluna vertebral, trabalha o equilíbrio e a concentração.

1- Fique de pé.
2- Deixe os pés um pouco afastados.
3- Sinta seu equilíbrio, respire suavemente.
4- Imagine um ponto no topo da sua cabeça, entre as orelhas, com um fio invisível que puxa para cima, alongue sua coluna e respire.
5- Fixe o olhar num ponto a frente e mantenha-o neste ponto.
6- Inspire subindo as mãos com os braços estendidos para frente e para o alto, ao mesmo tempo, fique nas pontas dos pés.
7- Mantenha a postura respirando profundamente por um tempo confortável.
8- Inspire profundamente e ao expirar volte os calcanhares e os braços à posição inicial. Relaxe.

Ardha Matsyendrasana
Esta posição alivia as dores nas costas e melhora o funcionamento dos órgãos internos.

1- Sente-se com as pernas estendidas e acomode os ísquios (ossos do quadril) no chão, puxando a pele dos glúteos para trás.
2- Mantenha a coluna alinhada.
3- Flexione o joelho direito e passe o pé direito sobre a perna esquerda estendida, deixando a planta do pé no chão, ao lado da perna esquerda.
4- Abrace o joelho direito com o braço esquerdo girando o corpo – como quem quer olhar algo atrás – e apoie a mão direita no chão próximo do quadril, mantendo o alinhamento da sua coluna.
5- Mantenha o olhar no canto dos olhos, ou feche os olhos e respire profundamente.
6- Fique na postura por aproximadamente 10 respirações, sempre respeitando o seu corpo e seus limites.
7- Volte a estender as duas pernas e repita para o outro lado, mantendo o mesmo tempo de permanência na postura.

Sethu Bandasana – postura da meia ponte
Esta postura de Yoga fortalece a região abdominal e lombar e promove maior flexibilidade da coluna.

1- Deite-se com as costas no chão, flexionando os joelhos.
2- Posicione os calcanhares perto dos glúteos.
3- Deixe os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo.
4- Inspire e direcione o umbigo para cima elevando o quadril.
5- Sinta o peso nas escápulas, ossos da região dos ombros.
6- Mantenha-se na postura por um tempo confortável.
7- Se preferir, expire descendo o corpo e inspire elevando o quadril novamente e repita algumas vezes o movimento junto com a respiração.
8- Respirando de forma suave, inspire e suba o quadril, expire e volte as costas para o chão.

Pavamuktasana – postura do caramujo
Este posição alonga a região lombar e estimula a liberação de gases.

1- Deitado com as costas no chão, relaxe.
2- Inspire e ao expirar abrace as pernas flexionadas e eleve a cabeça em direção aos joelhos.
3- Mantenha-se por um tempo confortável.
4- Volte a cabeça, relaxe as pernas e os braços.

Rotação da coluna deitada
Esta postura auxilia na descompressão dos espaços intervertebrais.

1- Com as costas no chão, abrace os joelhos.
2- Mantendo os joelhos na posição anterior abra os braços em cruz, apoiados sobre o chão.
3- Deixe os joelhos irem em direção da mão direita.
4- Pode segurá-los com a mão direita.
5- Deixe a cabeça virada para o lado esquerdo.
6- Permaneça respirando profundamente durante um tempo confortável: entre 5 a 10 respirações.
7- Volte os joelhos e abrace-os trazendo em direção ao peito.
Dica: para aliviar as dores, é aconselhável repetir essa sequência de posturas pelo menos uma vez por semana.

Com informações do Site Lar Natural

Siga aqui o canal do SóNotíciaBoa no WhatsApp

No Telegram do Só Notícia Boa você vê antes as boas do dia!