Personal ensina 8 passos para melhorar o bumbum

2-  Série de agachamento, os famosos “squats”. Faça 3 séries de 20 – ou 4 séries de 15;

3-  Coloque um banco ou step atrás de você e apoie o pé sobre este. O outro pé deve estar à sua frente e firmemente posicionado no chão. Você deve começar com as pernas esticadas. Flexione os dois joelhos e agache. Faça uma série de 10 agachamentos (você pode também usar pesos nas mãos para aumentar a dificuldade);

4-  Apoie suas mãos e joelhos no solo. Com os braços esticados e sem arquear a coluna, levante uma perna em direção ao teto. Faça três séries de 15 repetições para cada perna;

5-  Deitada de barriga para cima com as plantas dos pés no chão, eleve o quadril até ficar com o corpo em uma diagonal. Sustente a posição de 30 a 45 segundos;

6-  Deitada de lado, com o cotovelo e o antebraço apoiados no chão e as pernas esticadas, levante uma perna em um ângulo de 45 graus. Faça três séries de 10 a 15 repetições para cada lado;

7-  Na mesma posição do exercício anterior, flexione a perna de cima e faça um movimento de abertura. Faça três séries de 10 a 15 repetições para cada lado;

8-  Imitando os dois exercícios anteriores, com as duas pernas esticadas faça um movimento circular com a perna no ar, como se desenhasse um círculo com a ponta do pé.

Com informações do Classfit