Dormir mais faz emagrecer. Cientistas descobrem 4 motivos

Quer emagrecer sem dietas e sem gastar dinheiro com remédios e academia? Uma forma fácil, barata e agradável para perder peso é dormir mais de 7 horas por noite.

É o que revela uma pesquisa recente da universidade britânica King’s College London, que revisou dezenas de pequenos estudos sobre a relação entre uma boa noite de sono e o apetite.

Os pesquisadores descobriram que, em geral, dormir menos de sete horas por noite leva as pessoas a comerem muito mais.

O programa da BBC Trust me, I‘m a doctor (“Confie em mim, sou médico”) fez um pequeno experimento para testar essa teoria.

O teste mostrou que três, dos quatro voluntários que tiveram o sono interrompido diversas vezes durante a noite – graças a um bebê de brinquedo pré-programado para chorar regularmente – comeram mais do que o habitual no café da manhã e/ou escolheram alimentos menos saudáveis.

Em contrapartida, o voluntário sortudo que dormiu bem fez sua refeição como de costume.

3 motivos

Segundo os pesquisadores, uma noite de sono interrompido afeta dois hormônios-chave relacionados à fome.

Por um lado, gera um aumento do hormônio grelina, que estimula determinados neurônios hipotalâmicos, provocando um aumento do apetite.

Por outro, suprime um hormônio chamado leptina, que normalmente emite um sinal que informa ao hipotálamo que o corpo já tem reservas suficientes, ou seja, que estamos saciados, e o apetite deve ser inibido.

Além disso, alguns estudos sugerem que, quando somos expostos à comida em um estado de privação do sono, há uma ativação maior em áreas do cérebro associadas com recompensa.

Isso pode fazer com que escolhamos alimentos com maior teor de açúcar e gordura, ao invés de outras opções mais saudáveis.

Todos esses fatores ajudam a explicar por que, a longo prazo, existe uma forte ligação entre dormir mal, aumento de peso e outros problemas de saúde, como diabetes tipo 2.

Assim, a recomendação dos médicos do programa da BBC é que, se você tem problemas para manter o peso, ou para resistir à tentação de alimentos menos saudáveis, considere aumentar suas horas de sono.

Com informações da BBC