Xô, mau humor! Existem 9 alimentos simples que podem te devolver o bom humor necessário para começar bem a semana! Eles ajudam a controlar o estresse e elevar o bom humor.
A lista inclui sementes, frutas, verduras, chocolate, derivados de leite e frutos do mar. Vale a pena tentar. Não é difícil, basta colocar um pouquinho nas refeições e pronto! (veja a lista abaixo)
Vitaminas e minerais contidos nesses alimentos são nutrientes que alteram a produção de neurotransmissores por conter substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro, como serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina. Veja a seguir, quais são esses elementos mágicos.
Alimentos para o bom humor
- Castanha, nozes e amêndoas
Ricas em selênio, importante antioxidante, podem auxiliar no combate ao estresse.
A farinha de aveia, o farelo de aveia e em flocos contêm altas doses de triptofano. Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também têm bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.
- Laranja e frutas cítricas em geral
Ricas em vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse. Fortalecem, ainda, o sistema imunológico.
Contém duas substâncias que influenciam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina, e a vitamina B6, que garante mais energia.
Contém tirosina – substância que estimula a produção de serotonina – e minerais importantes como cobre, o manganês e o magnésio. Eles aumentam a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento. O mais saudável é o 70% ou mais em teor de cacau.
Produtos lácteos, em geral, contêm triptofano, precursor da serotonina, e produzem um efeito relaxante e de bem-estar.
O ovo tem, na composição, as vitaminas do complexo B, a tiamina e a niacina, importantes para o processo de memória.
- Espinafre e demais verduras verdes-escuras
Ricos em magnésio, combatem as oscilações de humor e estimulam a produção de serotonina, tranquilizando o sistema nervoso central.
Esses alimentos contêm grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selênio, ajudam a combater o cansaço e a ansiedade. São ricos em zinco, mineral importante para manter o bom humor.
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Alimentos que provocam mau humor
Os especialistas advertem que há elementos capazes de produzir o efeito contrário, interferindo negativamente no estado de humor.
São os alimentos com alto índice glicêmico, como os doces e os gordurosos.
Ao consumir alimentos ricos em açúcar e gordura, a sensação positiva é boa no começo, mas depois, com a queda da dopamina, vêm tristeza, tédio e irritação.
Com informações do Portal Terra
