Troque o mau humor pelo bom humor com 9 alimentos simples

Xô, mau humor! Existem 9 alimentos simples que podem te devolver o bom humor necessário para começar bem a semana! Eles ajudam a controlar o estresse e elevar o bom humor.

A lista inclui sementes, frutas, verduras, chocolate, derivados de leite e frutos do mar. Vale a pena tentar. Não é difícil, basta colocar um pouquinho nas refeições e pronto!  (veja a lista abaixo)

Vitaminas e minerais contidos nesses alimentos são nutrientes que alteram a produção de neurotransmissores por conter substâncias que transmitem impulsos nervosos no cérebro, como serotonina, dopamina, noradrenalina e acetilcolina. Veja a seguir, quais são esses elementos mágicos.

Alimentos para o bom humor

• Castanha, nozes e amêndoas

Ricas em selênio, importante antioxidante, podem auxiliar no combate ao estresse.

• Aveia

A farinha de aveia, o farelo de aveia e em flocos contêm altas doses de triptofano. Além do aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina, também têm bons níveis de selênio, que colabora para a produção de energia.

• Laranja e frutas cítricas em geral

Ricas em vitamina C, previnem o cansaço e combatem o estresse. Fortalecem, ainda, o sistema imunológico.

• Banana

Contém duas substâncias que influenciam o humor: os carboidratos, que estimulam a produção de serotonina, e a vitamina B6, que garante mais energia.

• Chocolate

Contém tirosina – substância que estimula a produção de serotonina – e minerais importantes como cobre, o manganês e o magnésio. Eles aumentam a produção de endorfina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento. O mais saudável é o 70% ou mais em teor de cacau.

• Leite

Produtos lácteos, em geral, contêm triptofano, precursor da serotonina, e produzem um efeito relaxante e de bem-estar.

• Ovos

O ovo tem, na composição, as vitaminas do complexo B, a tiamina e a niacina, importantes para o processo de memória.

• Espinafre e demais verduras verdes-escuras

Ricos em magnésio, combatem as oscilações de humor e estimulam a produção de serotonina, tranquilizando o sistema nervoso central.

• Peixes e frutos do mar

Esses alimentos contêm grandes fontes de minerais importantes para a atividade cerebral, como o selênio, ajudam a combater o cansaço e a ansiedade. São ricos em zinco, mineral importante para manter o bom humor.

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Alimentos que provocam mau humor  

Os especialistas advertem que há elementos capazes de produzir o efeito contrário, interferindo negativamente no estado de humor.

São os alimentos com alto índice glicêmico, como os doces e os gordurosos.

Ao consumir alimentos ricos em açúcar e gordura, a sensação positiva é boa no começo, mas depois, com a queda da dopamina, vêm tristeza, tédio e irritação.

Com informações do Portal Terra