Harvard ensina 7 hábitos para envelhecer bem e ganhar 10 anos de vida saudável

Atenção futuros idosos, a hora de se cuidar é agora. E uma pesquisa da Universidade de Harvard ensina 7 passos importantes para envelhecer bem, chegar bem aos 80 anos, com chances de atingir aos 100.

De acordo com os cientistas, quem adota quatro ou cinco hábitos saudáveis consegue viver, em média, dez anos a mais sem câncer, diabetes ou doenças do coração.

A pesquisa acompanhou mais de 100 mil pessoas, durante três décadas e investigou como viver por mais tempo e de forma melhor. A resposta está em pequenas escolhas que fazemos diariamente

O que precisamos fazer

Segundo os cientistas, cada pequeno costume positivo incorporado ao dia a dia agora terá benefícios visíveis nos futuros idosos. E vale também para quem já passou dos 60 anos.

Pessoas que, a partir dos 80 anos, passaram a se exercitar mais, não fumar e diversificar a alimentação aumentaram significativamente as chances de chegar aos 100 anos.

Entre os pontos principais estão dormir bem, manter o peso adequado, se exercitar, ter alimentação saudável, não fumar e criar vínculos, amizades!

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Hábitos para chegar bem aos 80

Pratique atividades físicas

O corpo humano foi feito para se manter em movimento. Atividades como caminhadas, corridas leves, bicicleta ou natação por 30 minutos na maioria dos dias reduzem o risco de morte precoce e ajudam a preservar os músculos e ossos e uma velhice independente.

Tenha alimentação saudável e variada

Tenha alimentação balanceada, que inclua frutas, verduras, legumes, grãos integrais, oleaginosas e peixes. Isso ajuda a reduzir inflamações, regula o metabolismo e fortalece coração e cérebro. Prato mais colorido é sempre bom.

Mantenha o peso adequado

Manter o peso não é questão apenas de estética, mas de saúde. Pequenas reduções já trazem grandes benefícios. Diabetes, hipertensão e doenças cardíacas estão diretamente ligadas a gordura abdominal.

Durma bem

Noites mal dormidas trazem maior risco de obesidade, diabetes e depressão. O ideal é ter de 7 a 8 horas de sono por noite, em horários regulares, para reduzir inflamação, fortalecer a imunidade e proteger a memória.

Evite bebidas alcoólicas

Muito álcool aumenta o risco de câncer, cirrose e doenças do coração, por isso, a indicação é beber com moderação.

Gerencie o estresse e cultive vínculos

Inflamação e sobrecarga do coração podem ser influenciadas pelo estresse crônico. Para gerir esse sentimento tenha pausas, faça meditação e procure hobbies e bons relacionamentos para se proteger.

Evite drogas e substâncias nocivas

Abusar de drogas encurta a expectativa de vida e compromete a saúde. Esses danos se acumulam de forma silenciosa ao longo de anos, o preço é cobrado mais tarde.

Exercitar o corpo e manter amigos são fatores da pesquisa da Harvard para envelhecer bem. – Foto: Canva