Perca 300 calorias em apenas 4 minutos: treino de alta intensidade vem do Japão
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Falta de tempo para praticar exercício físico não é mais desculpa!
Um professor japonês desenvolveu um treino de alta intensidade, capaz de fazer perder até 300 calorias em apenas 4 minutos de atividade física.
Conhecida por high-intensity interval training (HIIT), a técnica rápida faz perder o equivalente a um treino moderado de longa duração.
O treino, criado pelo professor Izumi Tabata, ainda estimula a força dos músculos e melhora o sistema cardiovascular dos atletas, como num treino normal de corrida ou bicicleta. Como funciona
Tabata explica que o treino é simples, com séries intensivas de 20 segundos e apenas 10 segundos de descanso entre cada uma delas.
No total, o HIIT é composto por oito séries e deve ser praticado cinco vezes por semana.
Ele diz que qualquer exercício pode ser aplicado, sendo que o ideal é não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
Além da intensidade, o segredo do treino é ter objetivos e estabelecer metas, para fazer o máximo de repetições possíveis em cada série.
O professor Tabata comprovou os resultados através de um estudo em que comparou duas equipas japonesas de patinagem, durante seis semanas, uma com treinos longos e moderados e outra com treinos intensivos de quatro minutos.
A vantagem em relação ao treino tradicional é que, além de curto, o HIIT permite queimar até 150 calorias nas 12 horas após o treino, mesmo em repouso.
No entanto, Tabata recomenda que o atleta procure aconselhamento médico antes de iniciar o treino e, posteriormente, tenha um treinador que regule a intensidade da atividade física.
Veja os tipos de treino aqui.
Com informações do Boas Notícias E Boa Forma.
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