Perca 300 calorias em apenas 4 minutos: treino de alta intensidade vem do Japão

Falta de tempo para praticar exercício físico não é mais desculpa!

Um professor japonês desenvolveu um treino de alta intensidade, capaz de fazer perder até 300 calorias em apenas 4 minutos de atividade física.

Conhecida por high-intensity interval training (HIIT), a técnica rápida faz perder o equivalente a um treino moderado de longa duração.

Tabata explica que o treino é simples, com séries intensivas de 20 segundos e apenas 10 segundos de descanso entre cada uma delas.

No total, o HIIT é composto por oito séries e deve ser praticado cinco vezes por semana.

Ele diz que qualquer exercício pode ser aplicado, sendo que o ideal é não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.

Além da intensidade, o segredo do treino é ter objetivos e estabelecer metas, para fazer o máximo de repetições possíveis em cada série.

O professor Tabata comprovou os resultados através de um estudo em que comparou duas equipas japonesas de patinagem, durante seis semanas, uma com treinos longos e moderados e outra com treinos intensivos de quatro minutos.

A vantagem em relação ao treino tradicional é que, além de curto, o HIIT permite queimar até 150 calorias nas 12 horas após o treino, mesmo em repouso.

No entanto, Tabata recomenda que o atleta procure aconselhamento médico antes de iniciar o treino e, posteriormente, tenha um treinador que regule a intensidade da atividade física.

Veja os tipos de treino aqui.

Com informações do Boas Notícias E Boa Forma.