Perca 300 calorias em apenas 4 minutos: treino de alta intensidade vem do Japão
tabata-training-04
Comercial
Falta de tempo para praticar exercício físico não é mais desculpa!
Um professor japonês desenvolveu um treino de alta intensidade, capaz de fazer perder até 300 calorias em apenas 4 minutos de atividade física.
Conhecida por high-intensity interval training (HIIT), a técnica rápida faz perder o equivalente a um treino moderado de longa duração.
O treino, criado pelo professor Izumi Tabata, ainda estimula a força dos músculos e melhora o sistema cardiovascular dos atletas, como num treino normal de corrida ou bicicleta. Como funciona
Tabata explica que o treino é simples, com séries intensivas de 20 segundos e apenas 10 segundos de descanso entre cada uma delas.
No total, o HIIT é composto por oito séries e deve ser praticado cinco vezes por semana.
Ele diz que qualquer exercício pode ser aplicado, sendo que o ideal é não trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos.
Além da intensidade, o segredo do treino é ter objetivos e estabelecer metas, para fazer o máximo de repetições possíveis em cada série.
O professor Tabata comprovou os resultados através de um estudo em que comparou duas equipas japonesas de patinagem, durante seis semanas, uma com treinos longos e moderados e outra com treinos intensivos de quatro minutos.
A vantagem em relação ao treino tradicional é que, além de curto, o HIIT permite queimar até 150 calorias nas 12 horas após o treino, mesmo em repouso.
No entanto, Tabata recomenda que o atleta procure aconselhamento médico antes de iniciar o treino e, posteriormente, tenha um treinador que regule a intensidade da atividade física.
Veja os tipos de treino aqui.
Com informações do Boas Notícias E Boa Forma.
Menino brasileiro que recebeu tratamento CAR-T-Cell completa 1 ano sem câncer
Pesquisa confirma: amamentar reduz risco de câncer de mama agressivo
Vitamina K pode ser usada contra Alzheimer e Parkinson, descobrem cientistas do Japão
Cientistas criam vacina contra doença que mata elefantes selvagens e em cativeiro
Colírio que corrige visão de perto começará a ser vendido este ano; aprovado nos EUA
Comer arroz com feijão reduz risco de doenças, confirma novo estudo
Melhora advogada que salvou família no incêndio em prédio do PR
Whindersson ajuda seguidora com crise de ansiedade e ensina técnica
Mãe do menino Miguel se forma em Direito e promete “fazer justiça para outras crianças”
Surfista salva jovem que se afogava em praia do ES; vídeo
Proibição de cobrança por bagagem de mão em voos passa na Câmara