Ninguém merece ficar bocejando o dia inteiro, sonhando com a cama, enquanto as horas no trabalho não passam.
Independentemente da causa do cansaço uma das alternativas é fazer exercícios físicos, que aumentam as concentrações de endorfina e ela, por sua vez, melhora o sono, ajuda a relaxar e a controlar o apetite.
Mas sãos os alimentos os grandes responsáveis por melhorar o pique, ou baixar a bola. “Se as horas de sono estão boas e a rotina do dia a dia não está tão pesada assim, uma alimentação inadequada pode estar ocasionando esse cansaço extremo e sonolência.” – afirma a nutricionista Patrícia Cruz, mestre em Ciências da Saúde pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).
Alimentos que espantam o cansaço
Procure comer alimentos com carboidratos (principal fonte de energia), gorduras boas e frutas secas:
- pães
- cereais integrais
- aveia
- granola
- milho
- frutas oleaginosas (castanhas de caju e amêndoa)
- banana
- laranja
Segundo a nutricionista, a quantidade certa varia de acordo com cada indivíduo. As recomendações da OMS indicam consumir diariamente 450g de vegetais folhosos e frutas.
“O ideal durante a noite é fazer uma refeição com alimentos mais leves, por exemplo, arroz integral, legumes e verduras, carnes brancas, pois não vão interferir na qualidade do sono” – recomenda Patrícia.
Alimentos para pioram o cansaço
Os alimentos que devem ser evitados são aqueles que não trazem nenhum benefício para o organismo, como:
- alimentos ricos em gorduras
- refrigerantes
- bebida alcoólica e
- cafeína em excesso
Dormir melhor
As horas de sono ideais variam de pessoa para pessoa. A nutricionista diz que o mais importante é a qualidade do sono.
“Você pode dormir 6 horas e ter um bom sono, fazendo todas as fases e acordar renovado. Por outro lado, algumas pessoas dormem 10 horas por noite, mas acordam a todo instante, não fazem um ciclo inteiro de sono e acordam mais cansados do que foram dormir” – explica.
9 dicas para uma boa noite de sono
- Beba água
- Não fique longos períodos em jejum
- Pratique atividade física
- Tente ir para cama no mesmo horário sempre
- Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes
- Introduza leite e iogurte na sua rotina alimentar
- Deixe os problemas para fora da cama
- Desligue-se de todos os aparelhos móveis possíveis
- Não fume
Da redação do SóNotíciaBoa
