Cerca de 70% do músculo é formado por água. Logo, pra que fique definido é preciso mantê-lo hidratado. Isso ajuda na hipertrofia, que é o crescimento do músculo, e na síntese proteica. Um pequeno nível de desidratação já atrapalha seu desempenho no exercício na academia.
Portanto, beba água antes, durante, depois da malhação e, no mínimo, 2 litros por dia.
Mas não exagere na água nas refeições: prejudica a digestão.
A dica está na revista Men´s Health que traz também uma lista com 29 alimentos naturais que ajudam a aumentar os músculos. Entre eles estão:
- Sementes de girassol
- Farinha de linhaça dourada
- Ovos
- Carne com corte magro, como a Vitela
- Frutas como abacaxi, cereja, mamão papaya e kiwi
- Azeite de Oliva
- Verduras como agrião, brócolis e o espinafre do Popay (rs)
- Leite e derivados
- Amêndoas
- E a água que citamos no começo do post.
