Hipertrofia: a água ajuda a aumentar os músculos

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Cerca de 70% do músculo é formado por água. Logo, pra que fique definido é preciso mantê-lo hidratado. Isso ajuda na hipertrofia, que é o crescimento do músculo, e na síntese proteica. Um pequeno nível de desidratação já atrapalha seu desempenho no exercício na academia.
Portanto, beba água antes, durante, depois da malhação e, no mínimo, 2 litros por dia.
Mas não exagere na água nas refeições: prejudica a digestão.
A dica está na revista Men´s Health que traz também uma lista com 29 alimentos naturais que ajudam a aumentar os músculos. Entre eles estão:
  1. Sementes de girassol
  2. Farinha de linhaça dourada
  3. Ovos
  4. Carne com corte magro, como a Vitela
  5. Frutas como abacaxi, cereja, mamão papaya e kiwi
  6. Azeite de Oliva
  7. Verduras como agrião, brócolis e o espinafre do Popay (rs)
  8. Leite e derivados
  9. Amêndoas
  10. E a água que citamos no começo do post.