Chega de TPM: vegetais ricos em ferro aliviam tensão pré-menstrual

Mulheres que consomem mais alimentos ricos em ferro, em particular vegetais como os brócolos, correm menos risco de sofrer de TPM, tensão pré-menstrual.

É o que revela uma pesquisa feita por especialistas das universidades de Harvard e Massachusetts, nos EUA.

“Os níveis de ferro que se mostraram associados a um menor risco de TPM andam perto dos 20mg por dia, o que é um valor mais elevado do que a dose diária recomendada (18mg) para mulheres na pré-menopausa”, destaca Bertone-Johnson, líder da equipe.

De acordo com os cientistas, o papel do ferro no alívio dos sintomas da TPM se deve ao fato de este mineral estar associado à produção de serotonina, uma molécula que ajuda a regular o humor.

A síndrome da TPM, que homens e mulheres conhecem muito bem, geralmente aparece nos dias que antecedem a menstruação.

Ela se caracteriza pelo aumento da irritabilidade e por manifestações físicas como inchaço abdominal ou dor de cabeça.

A pesquisa

O grupo de pesquisadores norte-americanos, que acompanhou cerca de 3.000 mulheres ao longo de 10 anos avaliou a relação entre o consumo de ferro na dieta com o desenvolvimento de TPM.

Os resultados do estudo saíram no American Journal of Epidemology.

As participantes envolvidas na pesquisa completaram três questionários sobre seu regime alimentar ao longo de uma década.

Após esse período, 1.057 mulheres foram diagnosticadas com TPM, ao passo que 1.698 se mantiveram livres deste síndrome.

Os cientistas compararam, então, a ingestão de minerais, nomeadamente de ferro, entre as mulheres que vieram a sofrer do problema e as que se mantiveram sem sintomas. 

“Descobrimos que as mulheres que consumiram mais ferro, sob a forma habitualmente presente em vegetais e suplementos, tinham 30% a 40% menos riscos de vir a desenvolver TPM do que aquelas que consumiam uma menor quantidade”, afirma Elizabeth Bertone-Johnson, a líder da equipe. 

“Além disso, obtivemos também indícios de que uma elevada ingestão de zinco está associada a um menor risco de TPM. Ficamos surpresos ao constatar que as mulheres que ingeriam maiores níveis de potássio corriam maior perigo de vir a sofrer do problema”, aponta Bertone-Johnson.

Ele alertou que, em qualquer dos casos, as mulheres com maior tendência para sofrer de TPM “devem garantir ingestão dose diária recomendada de ferro e zinco” para efeitos de prevenção.

Com informações do Boas Notícias.