Alimentos para combater o sono e o cansaço: 9 dicas simples

Independentemente da causa do cansaço uma das alternativas é fazer exercícios físicos, que aumentam as concentrações de endorfina e ela, por sua vez, melhora o sono, ajuda a relaxar e a controlar o apetite.

Mas sãos os alimentos os grandes responsáveis por melhorar o pique, ou baixar a bola. “Se as horas de sono estão boas e a rotina do dia a dia não está tão pesada assim, uma alimentação inadequada pode estar ocasionando esse cansaço extremo e sonolência.” – afirma a nutricionista Patrícia Cruz, mestre em Ciências da Saúde pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

Alimentos que espantam o cansaço

Procure comer alimentos com carboidratos (principal fonte de energia), gorduras boas e frutas secas:

• pães
• cereais integrais
• aveia
• granola
• milho
• frutas oleaginosas (castanhas de caju e amêndoa)
• banana
• laranja

Segundo a nutricionista, a quantidade certa varia de acordo com cada indivíduo. As recomendações da OMS indicam consumir diariamente 450g de vegetais folhosos e frutas.

“O ideal durante a noite é fazer uma refeição com alimentos mais leves, por exemplo, arroz integral, legumes e verduras, carnes brancas, pois não vão interferir na qualidade do sono” – recomenda Patrícia.

Alimentos para pioram o cansaço

Os alimentos que devem ser evitados são aqueles que não trazem nenhum benefício para o organismo, como:

• alimentos ricos em gorduras
• refrigerantes
• bebida alcoólica e
• cafeína em excesso

Dormir melhor

As horas de sono ideais variam de pessoa para pessoa. A nutricionista diz que o mais importante é a qualidade do sono.

“Você pode dormir 6 horas e ter um bom sono, fazendo todas as fases e acordar renovado. Por outro lado, algumas pessoas dormem 10 horas por noite, mas acordam a todo instante, não fazem um ciclo inteiro de sono e acordam mais cansados do que foram dormir” – explica.

9 dicas para uma boa noite de sono

• Beba água
• Não fique longos períodos em jejum
• Pratique atividade física
• Tente ir para cama no mesmo horário sempre
• Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes
• Introduza leite e iogurte na sua rotina alimentar
• Deixe os problemas para fora da cama
• Desligue-se de todos os aparelhos móveis possíveis
• Não fume

Da redação do SóNotíciaBoa